Voor mij is gezonde voeding de start van je eigen gezondheid. Het is de eerste stap, de eerste aanpassing om je vitaal te voelen. Het lijk zo simpel en gewoon en toch blijf ik om me heen zien dat mensen dit ontzettend moeilijk vinden. Juist nu is het belangrijk om het lichaam te ondersteunen met gezonde voeding. Daarom deel ik mijn eerste vijf voedingstips graag met jou:
1. Vermijd (zoveel mogelijk) de producten die niet binnen vier dagen de koelkast uitlopen!
Hier bedoel ik dat je zo natuurlijk mogelijk mag eten. Aan alle producten die langer houdbaar zijn, is iets aan toegevoegd dat niet altijd even positief is voor onze gezondheid. Denk aan alles in pakjes en zakjes. Kies dus voor pure en verse producten. Denk aan: groentes, fruit, eieren, vis, wit vlees, noten, zaden, pitten etc.
2. Eet iedere maaltijd groentes (en of fruit)
We mogen per dag 400-700gram groente en fruit per dag per persoon eten. Ja, je leest het goed. Dat gaat niet lukken wanneer je alleen in de avond groentes op je bord hebt liggen. Probeer daarom bij iedere maaltijd groentes (en/of fruit) te eten. Hoe doe je dat? Denk aan smoothies waar je groentes aan toevoegt voor ontbijt, soepen en salades bij de lunch, losse groentes bij de lunch en avondeten met minimaal drie verschillende soorten groentes. Heb je meer inspiraties nodig? Bekijk dan hier mijn recepten (en ik hou van simpel en snel 😉 )
3. Neem voldoende eiwitten
Net als groentes, mogen de meeste mensen ook meer eiwitten consumeren. Het is vaak onduidelijk hoe je dat moet doen en waarom. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor een aantal belangrijke onderdelen van ons lichaam. Denk aan spieren, huid, bindweefsel en ook hormonen en enzymen. Veel fysieke klachten zoals weinig energie, spierpijn, slecht slapen etc. worden minder of verdwijnen wanneer de eiwitinname wordt verhoogd.
Zorg er daarom voor dat je bij iedere maaltijd in ieder geval ook een eiwitbron consumeert. Wil je meer lezen over eiwitten, lees dan Eiwitten eten, waarom en hoe dan?
4. Eet gezonde vetten
Vetten eten klinkt voor de meeste mensen heel ongezond. Maar wist je dat de meeste mensen te weinig gezonde vetten binnen krijgen? Gezonde vetten die in vis, olijven, noten, zaden, pitten, avocado en o.a. roomboter zitten zijn heel goed voor het lichaam. De hersenen en het immuunsysteem hebben gezonde vetten nodig om optimaal te kunnen functioneren. Zeker in deze tijd waar we ons immuunsysteem willen ondersteun en het hoofd overuren draait, is het van belang dat je de juiste voeding binnen krijgt. Zorg daarom ook bij iedere maaltijd voor een voedingsbron met gezonde vetten. Inspiratie nodig? Hierbij een aantal van mijn recepten. Of lees verder Gezonde vetten, goed voor hersenen en immuunsysteem.
5. Drink water
Het menselijk lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit water. Allerlei lichaamsprocessen hebben water nodig om hun werk goed uit te kunnen voeren. Daarom is het goed om dagelijks water te drinken. Je kunt er ook voor kiezen om water koud of warm te drinken. Kruidenthee is ook een hele goede manier om het lichaam van water te voorzien. Zo nu en dan een kopje zwarte koffie is ook prima. Let wel op: verwijd zoveel mogelijk alle frisdranken, vruchtensappen, cappuccino’s, thee en koffie met melk en suiker etc.
Veel succes met deze tips en vergeet niet: één dag in de week mag je best afwijken van de gezonde voeding en een zak chips opentrekken 😉
Heb je vragen hierover? Of wil je persoonlijk voedingsadvies? Neem gerust even contact met mij op. Of boek een gratis skype sessie met mij.