Ik ben altijd al een fan geweest van bewegen. Sport is in mijn leven altijd een onderdeel geweest. De ene keer iets meer dan de andere keer. Ook ik vergeet ook wel eens waarom sporten en bewegen zo ontzettend belangrijk voor je is en geef dan prioriteit aan bijvoorbeeld werk. Juist nu in deze tijd zet ik het belang van bewegen nog een keer op een rijtje om jou (en mijzelf) te motiveren om te blijven bewegen:
1. Energie verbranden
Het is goed om de energieverbranding op pijl te houden. Voeding is onze brandstof. Bij een auto is het zo, dat wanneer die vol getankt is er geen benzine meer in kan. Dit is voor het lichaam meestal niet het geval. Wij kunnen meer brandstof tot ons nemen dan wij verbranden. De brandstof wordt dan omgezet in vet en opgeslagen.
Het is dus belangrijk om de verbranding op gang te houden. Nu veel mensen thuis zijn komen te zitten, is hun beweegwereld kleiner geworden. Vaak nemen de beweegmomenten daarmee af. Wanneer je minder gaat bewegen, verbrand je minder. Dit willen we niet! Hou de verbranding op peil door iedere dag in ieder geval 30 minuten te bewegen.
2. Spieren versterken
Bewegen en krachttraining is heel belangrijk voor de spieren (en botten). Het is niet alleen zo dat krachttraining de spieren aanzet tot spieropbouw. Ook je lichaamspostuur verandert mee. Je wordt sterker en verbetert je stabiliteit en balans.
3. Botten gezond houden
Ook voor de botten is het van belang om krachttraining te doen. Doordat de spieren aan de botten trekken bij krachttraining, wordt het bot aangezet tot botaanmaak. Op die manier worden de botten sterker en ga je botontkalking tegen. Zeker voor mensen boven de vijftig jaar is het belangrijk om de botten sterk te houden. Boven de vijftig jaar lopen mensen meer risico op botontkalking.
Enkele tips voor thuis zijn o.a. opdrukken tegen de muur of op de grond, squat oefeningen maken tijdens het koffiezetten, lunges maken tijdens het tandenpoetsen of koken 😉
4. Bloedsuikerspiegel reguleren
Wist je dat bewegen de insuline gevoeligheid van de cellen verbetert? Voor ieder uur dat wij zitten of liggen, worden onze cellen minder gevoelig voor insuline. Wanneer de cellen niet meer gevoelig zijn voor insuline, noem je dit insulineresistent. Dit is een voorloper op diabetes type 2. Dus wil jij de cellen in je lichaam gezond houden en gevoelig voor insuline? Zorg er dan voor dat je ieder uur van je stoel af komt om te bewegen. Een paar minuten is al voldoende.
5. Positieve mindset houden
Wanneer je beweegt, komen er verschillende stofjes vrij in de hersenen. Denk aan serotonine en endorfine, twee  verschillende signaalstoffen voor het lichaam. Serotonine  wordt ook wel het ‘feelgood’ hormoon genoemd. Het maakt dat je blij wordt en jij je fijn voelt. Endorfine zorgt er voor dat je minder gevoelig bent voor pijn en het werkt stress verlagend.
6. Ontspannende werking en stress verlaging
De signaalstofjes of neurotransmitters die vrijkomen bij bewegen zorgen dus voor een stress verlagende werking in het lichaam. Bewegen zorgt er bij veel mensen ook voor dat ze hun gedachten even op iets anders kunnen zetten. Niet hoeven denken aan werk of andere zorgen, even concentreren op je eigen lichaam dat aan het bewegen is kan voor rust in het hoofd zorgen.
Zoek een vorm van bewegen die bij jou past en waarmee jij je gedachten even op iets anders kan zetten.
7. Nuchter bewegen en de gezondheidsvoordelen
Ja je leest het goed, nuchter bewegen. Dus eerst bewegen en daarna pas eten. Dit is nieuw voor veel mensen maar wordt gelukkig steeds vaker genoemd. Wanneer je gaat bewegen op een nuchtere maag, spreek je de reserves aan. Je stimuleert de vetverbranding (iets dat heel veel mensen willen doen). Ook worden de cellen weer insuline gevoelig (zoals ook genoemd bij punt 4). Al het laatste, het geeft enorm veel energie dus ga het maar eens proberen en ervaren.
Voldoende redenen om nu van de bank of stoel te komen en even te gaan bewegen. Zet hem op!