• Home
  • Producten
    • Gratis Zoom-sessie
    • Gratis workshop
    • Workshop ‘Kiezen voor jezelf’
    • Dag Systemisch werken
    • 1 op 1 coachtraject
  • Blog
  • Over Marieke
  • Contact
    • Gratis Zoom-sessie

Marieke Gerhards

Systemisch werken

Stress en moeheid, bijnieruitputting?

28 juli 2017 door Marieke Gerhards

Langdurige stress heeft op verschillende vlakken van het lichaam een negatieve invloed. Langdurige stress is ziekmakend! Stress betekent eigenlijk dat het lichaam meer energie opmaakt dan het eigenlijk heeft. Langdurige stress zorgt voor uitputting en kan verder gaan in een burn-out.

Stress en het hormoon cortisol

Bij iedere stressreactie kom en er hormonen vrij in het lichaam. Ten eerste komt het ‘stresshormoon’ adrenaline vrij wanneer er stress is. Dit is om het lichaam alert te maken. Om het lichaam weer in ‘rust of balans’ te krijgen komt er cortisol vrij vanuit de bijnieren. Maar cortisol heeft ook andere functies binnen het lichaam. Het zorgt er o.a. voor dat je ’s morgens wakker kunt worden.

Ook helpt cortisol wanneer de bloedsuikerspiegel daalt door eiwitten en vetten in glucose om te zetten. Het werkt ook ontstekingsremmend door de witte bloedcellen aan te sturen wanneer dit nodig is. Maar cortisol heeft ook een invloed op het cardiovasculaire systeem en op het centrale zenuwstelsel. Wanneer er te weinig of geen cortisol aanwezig is kunnen de volgende gevolgen ontstaan: niet af kunnen vallen, ontstekingen en ziektes die niet overgaan, hart- en bloeddrukklachten.

Het is goed dat cortisol er is!

Dit hormoon brengt weer ontspanning in het lichaam na een stressreactie. Wanneer stress langdurig aanwezig is, zal de cortisol steeds worden ingezet om het lichaam weer in balans te krijgen. En zullen de bijnieren uitgeput raken, een bijnier-uitputting.

Klachten van bijnieruitputting

De meest voorkomende klachten van een bijnieruitputting zijn:

  • Depressieve gevoelens
  • Beklemmend gevoel
  • Gebrek aan energie
  • Toename van angsten
  • Perioden van verwarring
  • Sneller gefrustreerd (een korter lontje hebben)
  • Slapeloosheid
  • Moeilijk uit bed kunnen komen
  • Vermoeid zijn, zelfs na een goede nacht slapen
  • Veel trek in zout eten
  • Niet meer wakker kunnen worden voor 10 uur in de ochtend
  • Licht in je hoofd voelen wanneer je opstaat
  • Minder zin in seks
  • Lange hersteltijd

Wanneer je 3 of meer van deze klachten herkent, is de kans groot dat je bijnieren zijn uitgeput. Dan is nu de tijd om daar iets aan te doen! In een aantal stappen kan dit worden aangepakt.

Tips en stappenplan

Stap 1: Leefstijl analyse.
In kaart brengen van de leefstijl. Veranderingen binnen voeding en bewegen invoeren die het welzijn bevorderen. Hierbij is het kijken naar de maaltijd frequentie ook erg van belang vanwege de insuline resistentie. Lees hierover in het vorige blog over de bloedsuikerspiegel.

Stap 2: In kaart brengen wat de energiegevers en energienemers zijn.

Energiegevers                         versus               Energienemers

Goede voeding                                                   Slechte voeding

Beweging                                                            Te kort aan beweging

Positieve levenshouding                                  Negatieve levenshouding

Slaap/rust                                                           Werkstress

Sociaal netwerk                                                 Relatie/familieproblemen

Stap 3: Ontspanning

Zoek ontspanning of ga ontspanningsoefeningen doen iedere dag. Denk dan aan yoga, ademhalingsoefeningen of bijvoorbeeld mediatie. Maar natuurlijk kan het ook zijn dat jij juist ontspant in de buitenlucht door bijvoorbeeld een wandeling te maken.

Stap 4: Op tijd naar bed gaan

Het is belangrijk om naar je bioritme te gaan leven. Zorg dat je tussen 22.00-23.00uur in bed ligt. Zet de wekker tussen 7.00-9.00uur, iedere dag dus ook in het weekend.

Stap 5: Beter leren omgaan met stress

Hier kun je hulp bij zoeken door iemand in te schakelen om jou te coachen. Het herkennen van de signalen en leren hoe je hiermee om kunt gaan is van groot belang bij herstel.

Aan de slag met meer tips? Download dan nu het e-book Weg met stress.

Op zoek naar een coach? Of begeleiding voor voor een leefstijl-verandering?

Profielfoto Marieke Gerhards

Bel of mail voor vragen en een vrijblijvend advies.

Neem contact op

Filed Under: Energie, Gezondheid, Ontspanning, Psyche, Stress, Voeding

Verder lezen

  • Wat heb jij echt nodig?
  • Wat is gezonde voeding?
  • 7 redenen om juist nu in beweging te blijven!
  • Hoe goed kun jij meebewegen?
  • Hoe werkt mijn immuunsysteem?

Mag ik je inspireren?


Volg mij en ontvang mijn gratis video-serie waarmee ik jou inspireer om keuzes, tijd en ruimte voor jezelf te maken.

Kom in contact


Profielfoto Marieke Gerhards
Marieke Gerhards
Stuur mij een e-mail

Facebook Messenger

Molenweg 20, Middelharnis

Over Marieke

Ik kijk met je mee en geef in inzichten in hoe je dichtbij jezelf blijft en beter voor jezelf kunt zorgen. Naar je eigen lichaam leren luisteren en begrijpen hoe het lichaam werkt, de start voor gezondheid en geluk.

Wat ik jou kan bieden

Maak verbinding

  • E-mail
  • LinkedIn
  • Telefoon

Copyright © 2023 · Lifestyle Pro Theme On Genesis Framework · WordPress | Privacy