• Home
  • Producten
    • Gratis Zoom-sessie
    • Gratis workshop
    • Workshop ‘Kiezen voor jezelf’
    • Dag Systemisch werken
    • 1 op 1 coachtraject
  • Blog
  • Over Marieke
  • Contact
    • Gratis Zoom-sessie

Marieke Gerhards

Systemisch werken

Aanhoudende stress, hoe kun jij voor jezelf zorgen?

11 mei 2017 door Marieke Gerhards

Steeds vaker kom ik mensen tegen die (bijna) altijd stress hebben en dus chronische stress ervaren. Het is bijna normaal in deze maatschappij om stress te hebben. Maar eigenlijk is dit helemaal niet goed voor ons lichaam. Wanneer je aanhoudende stress hebt, staat de HPA-as continu aan, er wordt continu cortisol aangemaakt. Deze cortisol is een hormoon dat probeert om het lichaam weer in balans te krijgen. Omdat de stress niet weggaat, blijft het lichaam voortdurend in stress-modus staan en blijft het steeds cortisol aanmaken. Dit is eigenlijk niet de bedoeling! Het is als dweilen met de kraan open voor het lichaam.

Chronische stress

Het lichaam wil weer in balans komen onder leiding van het hormoon cortisol. Echter de oorzaak van stress gaat niet weg en zorgt weer voor een nieuwe stress impuls. Aanhoudende stress betekent dat het lichaam veel energie vrijmaakt voor de aanmaak van het stress hormoon adrenaline en het anti-stress hormoon cortisol.  Op deze manier gaat er geen energie naar andere processen in het lichaam. Het gevolg hiervan is dat er chronische klachten kunnen ontstaan zoals spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, aanhoudende spierpijn, allergieën, vruchtbaarheidsproblemen tot bijnieruitputting, burn-out en auto-immuunziekten.

Op welke manier kun jij jouw lichaam ondersteunen?

Tijdens een stressvolle periode, kun je het beste goed voor jezelf zorgen. Op deze manier kun je voorkomen dat het lichaam chronische ziekte overhoudt aan de aanhoudende stress. Hieronder geef ik jou 5 tips om jouw lichaam te ondersteunen tijdens aanhoudende stress.

  1. Geef het lichaam de juiste voeding

    Tijdens aanhoudende stress heeft het lichaam energie nodig. Deze energie kan het lichaam vormen vanuit gezonde voeding. Eet daarom zo’n 500gram groente per dag. Eet iedere dag fruit. Vermijd suiker, alcohol, koffie en varkensvlees. En probeer eiwitrijke voeding te nuttigen zoals noten, zaden, pitten, eieren en vis.

  2. Ondersteun het lichaam met supplementen omega 3, vitamine B en magnesium

    Gezonde voeding is een goede start maar is vaak niet voldoende voor het lichaam. Neem daarom extra omega 3 ofwel visolie. Omega 3 zorgt ervoor dat de cellen flexibel worden en het lichaam stressbestendiger wordt. Ook is omega 3 een onstekingsremmer. Omdat cortisol wordt ingezet om het lichaam in rust te krijgen, kan de cortisol niet worden ingezet om ontsteking uit te zetten. Omega 3 kan daarbij ondersteunen.
    Tijdens de vorming van adrenaline heeft het lichaam vitamine B en magnesium nodig. De andere hormonen hebben deze stoffen ook nodig. Tijdens een stressvolle periode gaat de vitamine B en magnesium op aan de aanmaak van adrenaline. Wil je jouw hormoonhuishouding in balans houden, neem dan extra vitamine B en magnesium.

  3. Zorg voor ontspanning

    Probeer zo nu en dan te ontspannen. Begin iedere dag met een kwartiertje. Zoek iets dat bij jou past, iets dat jouw lichaam tot rust kan brengen. Denk bijvoorbeeld aan mediteren, yoga-oefeningen, wandelen, fietsen, sporten, lezen, tv kijken.

  4. Buiten zijn

    Dagelijks buiten zijn zorgt ervoor dat het lichaam zuurstof krijgt en zonlicht. De zon zorgt voor aanmaak van vitamine D3. Zuurstof en vitamine D3 zijn beide erg goed voor de gezondheid.

  5. Probeer stress te verlagen door de oorzaak van stress aan te pakken

    Deze laatste stap is eigenlijk de belangrijkste, opzoek gaan naar de oorzaak. Ja, makkelijker gezegd dan gedaan! Vaak weten we wat de oorzaak is maar er iets aan doen is een ander verhaal. Je kunt hier hulp bij zoeken. Langdurige stress is slecht voor de gezondheid en hopelijk een goede reden om de oorzaak van stress aan te pakken.

     

     

Gezamenlijk werken aan stress-verlaging?

Profielfoto Marieke Gerhards

Bel of mail voor persoonlijk advies.

Neem contact op

Filed Under: Energie, Ontspanning, Stress

Verder lezen

  • Wat heb jij echt nodig?
  • Wat is gezonde voeding?
  • 7 redenen om juist nu in beweging te blijven!
  • Hoe goed kun jij meebewegen?
  • Hoe werkt mijn immuunsysteem?

Mag ik je inspireren?


Volg mij en ontvang mijn gratis video-serie waarmee ik jou inspireer om keuzes, tijd en ruimte voor jezelf te maken.

Kom in contact


Profielfoto Marieke Gerhards
Marieke Gerhards
Stuur mij een e-mail

Facebook Messenger

Molenweg 20, Middelharnis

Over Marieke

Ik kijk met je mee en geef in inzichten in hoe je dichtbij jezelf blijft en beter voor jezelf kunt zorgen. Naar je eigen lichaam leren luisteren en begrijpen hoe het lichaam werkt, de start voor gezondheid en geluk.

Wat ik jou kan bieden

Maak verbinding

  • E-mail
  • LinkedIn
  • Telefoon

Copyright © 2023 · Lifestyle Pro Theme On Genesis Framework · WordPress | Privacy