Vooral nu, in deze hectiek, is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Om er voor te zorgen dat je immuunsysteem optimaal kan functioneren. Alleen op die manier ben je beschermd tegen virussen en bacteriën.
We vergeten vaak dat er een aantal dingen zijn die we zelf kunnen doen om ons lichaam beter te beschermen. Ook kunnen we niet altijd logisch nadenken omdat we in een media-circus zijn beland. Daarom wil ik graag mijn 3 stappen met je delen die jou kunnen helpen om jezelf goed te beschermen tegen bacteriën en virussen.
Mijn 3 stappen om gezond en beschermd door het leven te gaan:
1. Gezonde voeding
De basis, begint voor mij bij gezonde voeding. Niet te ingewikkeld, wel graag zelf bereiden. Zo ga ik zelf opzoek naar recepten die makkelijk en snel te maken zijn maar wel gezond zijn. Wanneer zijn deze gerechten gezond voor mij? Ze bevatten:
- Gezonde koolhydraten: daarmee bedoel ik voldoende groentes en fruit, noten, zaden en pitten.
Ideaal zou het zijn als je iedere maaltijd groentes en of fruit zou eten, dan heb ik het over ontbijt, lunch en avondeten. Over de dag zou het gezond zijn om zo’n 500 gram groente per dag te eten. - Voldoende eiwitten: eiwitten zijn voedingstoffen die de meeste mensen te weinig eten. Eerst is het wel zo handig om te weten waar eiwitten in zitten en hoeveel je er dan van moet eten per dag. Om eiwitten binnen te krijgen kun je de volgende producten eten: eieren, vis, vlees, kwark, noten, zaden, pitten en peulvruchten. Ook graag bij iedere maaltijd een eiwitbron consumeren.
- Gezonde vetten: denk hier aan de omega 3 vetzuren die je kunt vinden in vis, noten, zaden, pitten, zeegroentes, en o.a. avocado.
en ze vermijden, suikers en alles dat na vier dagen niet uit je koelkast wegloopt. Met alles dat niet na 4 dagen uit de koelkast wegloopt, bedoel ik alle producten die (chemisch) bewerkt zijn. Ook zijn dit producten die veel suikers bevatten. Deze producten bevatten weinig stoffen die het lichaam voeden, ze vullen het lichaam.
Voorbeelden van gezonde maaltijden zijn: havermout met noten en fruit, banaan-havermoutpannenkoeken, rijkgevulde salades, soepen, avondmaaltijden met minimaal 3 groentes en een stukje vis of vlees. Leuk, Marieke, wat bedoel je dan? download hierbij een selectie van recepten die ik zelf graag klaarmaak. Lees; maak snel en gezond 😉 Download mijn recepten.
2. Supplementen
Naast gezonde voeding zijn er een aantal voedingsstoffen die het immuunsysteem extra kunnen ondersteunen, denk aan vitamine c, vitamine D3 en Zink. Deze voedingsstoffen kun je tot je nemen door voeding te eten die deze stoffen bevat. Denk bij vitamine C aan sinaasappels, bij D3 aan champignons en zink aan schaal- en schelpdieren. Maar wanneer je je immuunsysteem extra wilt ondersteunen, heb je deze stoffen in hoge hoeveelheden nodig. Gezonde voeding is dan niet voldoende. Zo is het bijvoorbeeld onmogelijk om 30 sinaasappels per dag eten om aan je hoeveelheid vitamine C te komen. Daarom kun je supplementen kopen met deze voedingsstoffen.
Slik daarom iedere dag vitamine C (minimaal 1000mg), vitamine d3 (75mcg) en zink. Let wel op dat je een goed supplement aanschaft. Voor zowel advies en bestellen kun je contact met mij opnemen.
3. Hormetische prikkels
Een wattes? Ja een prikkel voor het lichaam, om het lichaam positief te stimuleren. Zo is koud douchen heel goed voor je. Het heeft een positieve werking op het immuunsysteem. Het versterkt het immuunsysteem. Je prikkelt het lichaam door 2 minuten af te douchen onder een koude douche. Ook kun je er voor kiezen om regelmatig naar de sauna te gaan. Daar kun je na een warmte prikkel het lichaam af laten koelen in het dompelbad. Je geeft daarmee het lichaam een kou prikkel. Ook kun je in een ijsbad gaan zoals Wim Hof dit leert aan mensen.
Wat ook goed voor je is 😉
Naast de drie tips die ik hierboven met je heb gedeeld, is het natuurlijk ook belangrijk dat je voldoende slaapt en dat je kunt ontspannen op zijn tijd. Stress heeft namelijk een negatieve werking op je immuunsysteem. Zorg dat je in beweging blijft en zo nu en dan een frisse neus haalt buiten.
