Helaas is het realiteit dat onze kinderen steeds dikker worden. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Er wordt vaak gekeken naar wat een kind te eten krijgt. En mensen zeggen al snel: ‘Ow, dat kind eet te veel daarom is het zo dik!’ Maar de oorzaak van overwicht ligt niet altijd bij voeding.
Oorzaken overgewicht
Te veel of verkeerd eten kán een oorzaak zijn van overwicht. Dan wordt er niet eens altijd gekeken naar wat er gedronken wordt. Frisdranken en vruchtensappen zijn de normaalste zaak voor de meeste kinderen en zetten ook enorm aan tot dik worden. Dat vergeten veel mensen. Natuurlijk moet er ook gekeken worden of een kind voldoende beweegt. In onze huidige samenleving is stilzitten voor veel mensen een nieuwe hobby. De computer, tablet en mobiele telefoon helpen niet altijd even goed om actief te blijven.
Daarnaast zijn er ook andere redenen waar naar gekeken moet worden. Zo kan het zijn dat er medisch iets aan de hand is. Een kinderarts kan hier onderzoek naar doen om dit uit te sluiten. Ook kan het zijn dat een kind op een bepaald moment in zijn leven een stresservaring heeft gehad, zoals een verhuizing of een scheiding, die er voor zorgt dat de stofwisseling niet optimaal verloopt. En er kunnen bepaalde factoren binnen de zwangerschap een effect hebben op het gewicht van een kind. Zo kunnen moeders eetpatroon en hoge mate van stress tijdens de zwangerschap, het gewicht van een kind beïnvloeden. Deze genoemde factoren kun je met een professional onderzoeken en aanpakken. Voeding en bewegen is iets waar je thuis al mee kunt beginnen.
Mijn 5 voedingstips waarmee je zelf aan de slag kunt gaan
1. Drink meer water
Water is de beste dorstlesser die er is en de gezondste vorm van drinken. Leer jouw kind van jongs af aan om lekker water te drinken. Water kun je ook allerlei smaakjes geven door er fruit of verse kruiden zoals munt aan toe te voegen. Lees ook het blog Water drinken.
2. Vermijd frisdranken en vruchtensappen
Vruchtensappen, frisdranken en siroop behoren helaas tegenwoordig tot het dagelijkse voedingspatroon van kinderen. Op deze manier krijgen kinderen veel suikers en calorieën binnen. De volgende lijst samengesteld door CJG Zwijndrecht laat zien hoeveel suiker en calorieën kinderen binnen krijgen per drankje. Echt even lezen, shockerend voor sommige ouders!
3. Eet meer groenten en fruit, ook als tussendoortje
Boterhammen en aardappelen gaan er meestal wel in bij kinderen. Groente en fruit kunnen een probleem vormen terwijl ze juist zo gezond zijn en kinderen er veel meer van zouden moeten eten. Ze bevatten vitaminen en mineralen, gezonde vezels (goed voor de darmen) en ze geven een verzadigd gevoel omdat de bloedsuikerspiegel stabieler blijft. Daarnaast leren kinderen van jongs af aan dat groente goed is en daarmee hoe een gezond voedingspatroon eruit ziet.
Zorg er daarom voor dat jouw kind minimaal één keer als tussendoortjes groente eet zoals wortel, paprika, komkommer of bijvoorbeeld tomaat. En zorg er bij het avond eten voor dat jou kind meer groente eet dan aardappelen, pasta of rijst.
4. Krijgt jouw kind eiwitten binnen?
Ons lichaam is opgebouwd uit eiwitten. Niet alle eiwitten kunnen we zelf aanmaken. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten per dag. Bronnen van eiwitten zijn vis, vlees, noten, eieren, peulvruchten, melk, kaas en andere zuivel. Zorg ervoor dat jouw kind iedere dag eiwitten consumeert bij iedere maaltijd.
Wil je meer lezen over eiwitten? Bekijk mijn blog Eiwitten eten, waarom en hoe dan?
5. Noten, zaden en pitten zijn heel gezond
Deze voedingsbronnen worden vaak vergeten maar zijn erg gezond. Een handje ongebrande en ongezouten noten is een lekker tussendoortje voor kinderen of heerlijk om in een salade te verwerken. Ongebrande en ongezouten noten, zaden en pitten zijn een goede bron van eiwitten en zijn rijk aan gezonde vetten zoals omega 3.
