Wil jij jouw leefstijl verbeteren? Meer energie hebben en lekker in je vel zitten? En meer balans en plezier in je leven? Goed voor jezelf zorgen betekent dat je goed zorgt voor lichaam én geest. Dit begint met de juiste voeding en beweging die passen binnen jouw leven. Ik geef je 8 gezondheid tips die de sleutel zijn naar een vitaal leven.
1. Vermijd suikers!
Het is algemeen bekend dat geraffineerde suiker een negatief effect hebben op de gezondheid. Om even te herhalen hierbij een aantal voorbeelden van de gevolgen van het (te veel) consumeren van geraffineerde suiker: sneller verouderen; verzuren van het lichaam; ontstaan/bevorderen van ontstekingen; suikerziekte; vitamine tekort; overgewicht; darmproblemen, allergieën, depressie etc.
Tegenwoordig wordt suiker bijna overal in verwerkt. Bijna alle geraffineerde producten die te verkrijgen zijn in de supermarkt bevatten suiker. Denk bijvoorbeeld aan brood, ontbijtkoek, vleeswaren, jams, vruchtensappen, yoghurt, yoghurt-drink. Maar natuurlijk ook chips, snacks, chocolade, gebak en snoep.
Het vermijden van suikers heeft groot invloed op je gezondheid. Probeer zelf maar eens twee weken alle suikers te laten staan. Je zult ervaren dat het lichaam hierop reageert. Eerst zullen er soort van afkickverschijnselen plaatsvinden. Daarna zal je ondervinden dat het lichaam beter gaat functioneren. Zelf ervaren is altijd beter dan het van iemand anders horen. Dit is een uitdaging om zelf alle suikers twee weken te laten staan.
2. Meer eiwitten en vetten eten (minder koolhydraten)
Door het minderen van geraffineerde producten dus door bijvoorbeeld brood, rijst, ontbijtkoek, snoep en koek te laten staan, zal je anderen dingen gaan eten. Het eten van meer groente en fruit is daarbij belangrijk. Daar zitten gezonde voedingsstoffen in zoals vitaminen en mineralen.
Maar vaak wordt gezondheid tip 2 vergeten, het consumeren van meer (gezonde) vetten en eiwitten. Eigenlijk zou iedere maaltijd ongeveer opgedeeld moeten worden in 1/3 koolhydraten, 1/3 gezonde vetten en 1/3 eiwitten. Bij de meeste mensen is dit niet het geval. Meestal zie je zeker 50-75% koolhydraten per maaltijd.
Om het aantal te consumeren eiwitten op een dag te vergroten is het goed om meer wit vlees, vis, eieren, noten, zaden&pitten, magere kwark en of eiwit-shakes te consumeren.
Als het gaat om gezonde vetten is het belangrijk om de inname van omega 3 vetzuren te verhogen. Voorbeelden van gezonde vetten zijn olijfolie (om door de salade te doen), kokosolie om in te bakken. Avocado, lijnzaadolie, noten, (vette) vis bevatten ook goede vetten. Vette vis staat bij de meeste mensen 1 keer per week op het menu. Het zou een stuk gezonder zijn wanneer dit 3 keer per week wordt gegeten.
Lees meer over Vetten of Eiwitten
3. Zelf de maaltijden klaarmaken
Aan de hand van wat hierboven al genoemd is, kun je zien wat het belang is van het zelf bereiden van de maaltijden. Door zelf te bereiden en te werken met verse en pure producten, vermijd je het gebruik van geraffineerde suikers. Door met verse en pure producten te werken verhoog je de inname van voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Dan hebben we nog niet gesproken over het effect van E-nummers op ons lichaam. Door met verse producten te werken, vermijden we de E-nummers.
Voor de geest kan het erg ontspannend zijn om bezig te zijn met het bereiden van een gezonde maaltijd. Het snijden van de verse producten en werken met heerlijk ruikende kruiden. Gezondheid tips 3 is goed tvoor lichaam en geest!
4. Minder vaak per dag eten
Het is beter voor de spijsvertering en voor de bloedsuikerspiegel om minder vaak per dag te eten. Het duurt normaal gesproken 16-24 uur voor een maaltijd om in de pot verschijnen. De darm is een slang die peristaltiek heeft waardoor de voedselbrij wordt verplaatst. Het is goed voor de darm om niet altijd met voedsel gevuld te zijn maar dus ook te kunnen rusten en schoon te kunnen zijn. Dat is een van de redenen waarom het goed is om maar 3 keer per dag te eten en 4-6 uren tussen de maaltijden te hebben.
Daarnaast is het beter voor de bloedsuikerspiegel om niet continu eten te ontvangen. Bij een schommelde bloedsuikerspiegel blijft het gevoel van honger aanwezig waardoor je vaak blijft eten. Eten kan op korte termijn een goed gevoel geven. Maar op de lange termijn geeft het vaak een onbevredigend gevoel. Het is tijd om deze neerwaartse spiraal te doorbreken!
5. Nuchter bewegen
Ja, je leest het goed! Eerst bewegen en daarna eten, dat is gezond voor je! Probeer het zelf eens uit.
Wanneer je eerst gaat bewegen en daarna gaat eten, moet het lichaam tijdens het bewegen over gaan op vet-verbranden. Wanneer je eerst eet en daarna gaat bewegen is het lichaam bezig met het verbranden van de koolhydraten.
Ook kan het lichaam de voeding niet goed verteren tijdens het bewegen. Het lichaam kan de energie niet verdelen tussen deze twee systemen en zal moeten kiezen voor een systeem. Bewegen heeft dan de eerste prioriteit waardoor de vertering wordt stil gelegd. Zonde van de gezonde maaltijd die nu niet kan worden afgebroken en opgenomen. En nog erger, kan gaan rotten in de darmen!
6. Drink water, kruiden thee (en soms koffie of rode wijn)
Het lichaam heeft voldoende vloeistof nodig om alle lichaamsprocessen te kunnen uitvoeren en om alle transporten te kunnen laten plaatsvinden. Water is de enige vloeistof die het lichaam nodig heeft! Drink daarom water en kruiden-thee.
Af en toe een kopje koffie mag natuurlijk ook. Koffie helpt bij de spijvetering. Een kopje koffie (zonder melk of suiker) na de maaltijd is dan ook prima. Let erop dat het zo’n 7 uren duurt voordat koffie is afgebroken door het lichaam. Vermijd koffie daarom in de avonden omdat dit de slaap kan verminderen.
Natuurlijk moeten we het ook even hebben over alcohol 😉 Een glaasje rode wijn bij de maaltijd mag. Rode wijn bevat resversatrol wat ook nog eens ontstekingsremmend werkt.
7. Sta op en beweeg na ieder uur stilzitten!
Zitten is het nieuwe roken. Voor elk uur dat je achter elkaar zit slaat je lichaam vet op in je hart en je lever. Om dit te voorkomen is het goed om ieder uur even te bewegen. Sta op, loop rond of doe een aantal spieroefeningen. Dit zal de gezondheid het hart en lever bevorderen.
8. Wijk één dag in de week af
En dan is het fijn om iedere week 1 dag te hebben waar je lekker alles fout mag doen! Wijk af van alle tips die hierboven zijn beschreven. Zo blijft het lichaam flexibel! En kun je toch genieten van jouw guilty pleasures.
Succes!
