Wanneer ik samen met iemand kijk naar het eetpatroon over een dag, horen daar natuurlijk ook de dranken bij. Vaak worden deze vergeten want men denkt dat het geen ‘voeding’ is. Maar het drinken van (ongezonde) sappen, frisdranken of (gesuikerde) zuivel vormen juist vaak een groot gedeelte van een voedingspatroon. En zonder dat je het doorhebt krijg je veel suikers en calorieën binnen.
Gewoon water!
Het beste kun je gewoon water drinken gedurende de dag. Thee zonder suiker is ook een gezonde manier om water binnen te krijgen. Denk dan aan kruidenthee, verse kruidenthee, rooibosthee, groene thee, witte thee etc. Thee is in ontelbaar verschillende soorten en smaken te verkrijgen. Daar moet wel iets tussen zitten dat jij lekker vindt.
Geef water smaak met fruit en kruiden
Gewoon water is de beste dorstlesser. Sommige mensen missen alleen een smaakje. Daar is iets op gevonden! Met vers fruit en verse kruiden kun jij jouw water zelf een smaakje geven. Voor fruit kun je alle soorten fruit gebruiken. Denk voor kruiden bijvoorbeeld aan munt, gember, basilicum en oregano. Er zijn tegenwoordig ook speciale drinkflessen waar je apart fruit en kruiden in kunt bewaren. Zo krijgt het drinkwater voor onderweg ook een smaakje.
Waarom ook geen vruchtensappen
Vaak denken mensen dat vruchtensappen gezond zijn, ze bevatten toch vitaminen en mineralen? Wil je die gezonde vitamine binnenkrijgen? Eet dan gewoon zelf een stuk fruit. Fruit bevat namelijk ook vezels die gezond zijn. Waarom dan geen vruchtensappen:
- Vruchten sappen bevatten veel minder vezels dan een stuk fruit. Vezels geven juist verzadiging en zijn gezond voor je darmen;
- De grote hoeveelheid suikers die vruchtensappen bevatten zijn niet goed voor je gebit, darmgezondheid en je bloedsuikerspiegel;
- Daarnaast bevatten vruchtensappen vele calorieën.
Frisdranken
Van frisdranken is al veel langer bekend dat deze niet goed zijn. Soms wordt vergeten welke dranken daar allemaal bij horen. Niet alleen cola en sinas zijn frisdranken. Denk ook aan Wicky, Taksi, AA, Aquarius, Dubbelfris en siroop. De hoeveelheid suikers in deze drankjes is soms schrikbarend. Om mensen hiervan bewust te maken stelde Centrum voor Jeugd en Gezin Zwijndrecht Het drankenbord samen.
